Находитесь в зоне стресса?

Согласно оценке Минздрава, 10% россиян, или 15 миллионов (!) человек, предположительно страдают синдромом хронической усталости.

Вы не высыпаетесь, плохо спите, потому что не можете спокойно уснуть, отвлекаете себя всякими сайтами, соцсетями или фильмами перед сном, просыпаетесь невыспавшимся,
и обессиленным.

Вы ощущаете хроническую усталость, часто думаете о том, как бы ещё отдохнуть, отказываетесь от активного проведения времени.

Вы часто болеете, это даёт вам ощущение небольшой передышки, но потом снова приходится возвращаться к прежним проблемам.

Вы легко раздражаетесь, можете накричать на своего ребёнка, на коллегу по работе или даже на незнакомого человека - продавца в магазине, пассажира автобуса и др.

У вас давно не было секса, потому что для этого нужно думать о другом человеке, о его потребностях, а у вас на это нет сил.

Если вы женщина, то у вас нестабильный менструальный цикл, он постоянно сбивается.

Если вы мужчина, то у вас ослаблена эрекция и непродолжительный половой акт, вы уже не в состоянии заниматься сексом продолжительное время.

У вас часто болит голова, что выбивает из колеи: приходится пить лекарства или отлеживаться.

Вы часто ощущаете тревожное состояние, беспокойство и даже приступы паники.
Вы пытаетесь как-то заглушить это ощущение, но ничего не помогает. Или помогает временно, но дорогой ценой - например, алкоголь позволяет забыться на время ценой ухудшения вашего здоровья.

Вы чувствуете напряжение и никак не можете расслабиться, это могут быть ощущения
в плечах, в спине, чувство дискомфорта в грудной клетке, ощущение невозможности вдохнуть достаточно воздуха.

Вы постоянно куда-то спешите, вас преследует ощущение, что вы участвуете в гонке, которая никогда не заканчивается, а вы боитесь опоздать, не успеть сделать что-то вовремя.

Вам трудно сосредоточиться, ваше внимание безостановочно скачет с одного на другое,
многие дела остаются незавершенными, они висят над вами как Дамоклов меч и заставляют чувствовать ощущение неудовлетворённости.

Вы много времени проводите в интернете и соцсетях, или у вас постоянно включен телевизор, или вы ежедневно играете в компьютерные игры, чтобы уйти от реальности в мир иллюзий, чужих страстей и проблем.

Вы часто ходите на шоппинг, чтобы улучшить себе настроение, где часто покупаете
в сущности ненужные вам вещи.

Вас больше ничего не вдохновляет и не радует: как на работе, так и в обычной жизни.
Вы работаете от звонка до звонка и стараетесь, чтобы на вас поменьше обращали внимание. Вы уже давно не проявляете никакой инициативы и ощущаете вселенское разочарование.

У вас бывает учащенное сердцебиение, затрудненное поверхностное дыхание, чувство нехватки воздуха, удушья, озноб или резкое повышение температуры, дрожь, тошнота, боль в животе, онемение или чувство покалывания в конечностях, синдром беспокойных ног, внезапные приступы слабости.

У вас землистый цвет кожи и она выглядит увядшей.

У вас стали сильно выпадать волосы, и вы замечаете что некогда пышная шевелюра стала редеть.

Вы выглядите старше своего возраста.

симптомы хронического стресса

Вы испытываете регулярные боли (болит голова, ПМС, ЖКТ), и это уже стало вашим хроническим заболеванием...

У вас лишний вес и привычка заедать беспокойство и тревогу, вы уже пробовали снижать свой вес и сидеть на разных диетах, но это не помогало или помогало временно...

У вас постоянные боли в спине, плечах, шее, из-за которых вы не можете делать даже обычные движения, спать и то дискомфортно...

У вас часто бывают запоры и диарея, и вы уже не знаете какими лекарствами на это повлиять...

Вы каждый день употребляете алкоголь, это уже вошло в привычку - что-то выпить вечерком, чтобы не оставаться наедине со своими тревожными мыслями...

Вы постоянно курите, и замечаете что делаете это всё больше и чаще...

Вы не можете жить без кофе...

У вас повышенное артериальное давление, вы постоянно пьете лекарства от давления, но и они уже перестают вам помогать, вы их меняете, но толку нет...

У вас уже обнаружены сердечно-сосудистые заболевания, и это вводит вас в дополнительную депрессию и расстройство...

Вы уже очень долго находитесь в состоянии депрессии, и не видите из неё никакого выхода, вам ничего не помогает...

Впервые термин «стресс» ввёл американский физиолог Уолтер Кэннон в своей работе «Бороться или бежать», в которой описал психоэмоцио-нальную реакцию человека при стрессовых ситуациях.

Кэннон обнаружил, что при эмоциональных
и физических потрясениях происходит повышение артериального давления, усиливается дыхание. Именно эта реакция (стресс) и поддерживает постоянство внутренней среды (гомеостаза).

Тема стресса становится всё более актуальной в современном сумасшедшем ритме жизни. В магазине электронных книг “Амазон”
только по этой теме представлено более 84 000 (!) книг .

Родители или пожилые знакомые говорят: “Раньше как жили: воду на себе носили, дрова топором рубили, печку топили, хлеб сами сажали, детей поднимали, да по 3-5 детей в семье - а вы в квартире со всеми удобствами, в тепле, с одним-то ребёнком, стиральная машинка белье стирает, посудомоечная - посуду моет - это что, повод, чтобы чувствовать себя уставшими и несчастными?”

“Отцы и деды на себе поле пахали, в мороз и зной без трактора хлеб сеяли, у станка в 3 смены стояли, а вы в своей машине до офиса доехали, в тепле посидели, на кнопку нажали - вам 10 сортов кофе на выбор, вечером - гуляй не хочу - клубы, театры, в отпуск - к морю, на самолете туда-обратно - на что жаловаться?"

Ум не находит оправданий, и вам кажется, что это с вами действительно что-то не так,
и об этом говорить как-то неловко, стыдно.

На вопрос «Как дела?» нужно отвечать «Всё в порядке», иначе будут считать, что ты слабак, неудачник. Значит надо сделать вид, что проблемы как будто бы и нет.

Стрессу подвержены все, не только обычные люди,
но и звезды шоу-бизнеса, бизнесмены и политики:

Глава российского МИД Сергей Лавров рассказал, что сохранять спокойствие во время трудных переговоров ему помогают мысли о футбольной команде "Спартак"

Источник: https://www.dp.ru/a/2017/04/25/Rabota_nervnaja_kak_polit

Оперный исполнитель Дмитрий Хворостовский
в недавнем интервью «Комсомольской Правде» признался, что борется со стрессом с помощью шоппинга

Источник: http://www.starslife.ru/2016/09/08/dmitrij-xvorostovskij-rasskazal-kak-boretsya-so-stressom/

По данным ВЦИОМ россияне избавляются от стресса следующим образом:

1. Телевизор - 46%

2. Музыка - 43%

3. Алкоголь - 19%

4. Еда - 16%

5. Медикаменты - 15%

6. Спорт - 12%

7. Секс - 9%

8. Йога, медитация - 2%

Большинство женщин (79%) лучшим лекарством от стресса считают общение со своими детьми. Чуть меньшее количество (75%) выбирают общение с супругом, 40% предпочитают заняться отложенными когда-то домашними делами.

Ищут спасение в природе 34% представительниц прекрасного пола, 33% спасаются общением с друзьями и путешествиями. Читают 32%, релаксацию и пассивный отдых выбирают 27%, активный отдых, спорт и сауну – 26%, готовят что-нибудь сладенькое – 23%, шоппинг и телевизор спасает 17%, 13% посещают бары, рестораны, театры.

мы склонны винить себя за стресс

И это особенность нашего российского менталитета

Потому что на Западе, где жизнь более ориентирована на личное благополучие, проблему давно признали, и там все понимают, что это НЕ дефект отдельно взятой личности - это дефект времени: конфликт между живым организмом, созданным природой много тысяч лет назад, и техническим уровнем цивилизации, вместе с благами принесшими противоестественную для человека нагрузку. А нагрузкой надо заниматься грамотно!

Представьте, что в космос отправят неподготовленного человека, обычного менеджера среднего звена. На орбите
в невесомости у него ничего не будет получаться и все космонавты будут смеяться над ним и говорить, что он слабак.

Нереальная ситуация, не так ли? Все понимают, что он НЕ готов к такой среде,
к жизни в невесомости, к перегрузкам.

Так вот жизнь в современном мире тоже требует серьезной подготовки, нужно уметь работать с внешними нагрузками: факторами стресса.

Чуть выше на этой странице вы читали про магазин «Амазон»,
где по теме стресса представлено более 84 000 книг.

Однако, если мы посмотрим на литературу на русском языке и обратимся к одному из самых крупных российских интернет- магазинов «Озон», то увидим по этой же теме всего 559 книг,
то есть в 140 раз меньше!

Справочная информация: наиболее распространёнными причинами цереброваскулярных заболеваний являются атеросклероз и артериальная гипертензия, приводящие к сужению просвета сосудов головного мозга и снижению мозгового кровотока.

Часто такие заболевания ассоциированы с сахарным диабетом, курением, ишемической болезнью сердца. Однако все эти заболевания – следствие постоянного стресса.

потому что
русскому человеку
не до чтения.
он привык либо терпеть, либо выпивать..

Но есть и другие цифры.. Более печальные,
чем количество книг в магазине.

1. Экономические перемены

Экономическая ситуация очень сильно влияет на здоровье людей. Россиянам в этом смысле
в последние 20 лет не везло. За последние два десятилетия Россия пережила серьезные потрясения - развал Советского союза, шоковый рост цен, дефолт. Да что там говорить, экономически нашу страну постоянно «трясёт»... Что пагубно сказывается на самочувствии граждан.

Политические перемены привели также к резкому росту числа бездомных. Сейчас в стране 6% смертей среди мужчин 24-54 лет приходится на бомжей.

2. Коррупция

Многочисленные исследования доказывают, что между социальной средой и здоровьем людей существует тесная связь. Россия до сих пор находится в состоянии, похожем на пост-травматический синдром, который подрывает здоровье её граждан.

Всеобщее недоверие и вечное ожидание подвоха - факторы, которые постоянно сокращают продолжительность жизни россиян.

3. Уровень образования

Эксперты ВОЗ выяснили, что уровень образования влияет на смертность. Чем он ниже, тем меньше лет живет человек. Россия подтверждает эту статистику.

С 1989 года по 1993 год в России смертность среди мужчин с низким образованием выросла на 57%, среди мужчин с высшим образованием - на 35%. У женщин этот показатель вырос на 30% и 8% соответственно.

При этом уровень образования в нашей стране заметно падает. Согласно системе международного тестирования знаний PISA в 2000 году, 15-летние школьники из России занимали 25 место из 32 возможных. По результатам тестирования 2009 года россияне получили уже 41-е место из 65 возможных.

4. Курение

В России самая большая доля курящего населения в Европе (более 60%). При этом исследователи заметили интересную закономерность - больше всего курят самые богатые и самые бедные слои населения, в то время как средний класс мало страдает от этой вредной привычки.

5. Россияне губят природу, а она губит их

Россия испытывает большие проблемы с экологией. Два из десяти самых загрязненных мест
в мире находятся в России: это Норильск и Дзержинск.

Нам повезло и не повезло родиться в это бешено-скоростное время. В России.

Люди, особенно в больших городах, все взвинченные, словно наэлектризованные...

Заражающие друг друга своей нервозностью..

Мы всё больше зависим от техники и приборов. При этом сами приборы становятся всё сложнее, в них трудно разбираться. Они появляются постоянно в новых и, порой, неожиданных местах - уже в магазинах, поликлиниках, даже в автобусах..

То, как мы живем сейчас, сильно отличается не только от прошлого столетия, но даже от жизни наших родителей, поэтому нам приходится постоянно быть первопроходцами, приходится постоянно сталкиваться с чем-то новым, зачастую негативным и самостоятельно искать решения.

Что со всем этим делать?

Однозначно, перестать прятать голову в песок и прятаться в целом! Пора честно и открыто признать, что стресс стал самой большой проблемой нашего времени.

Правда в том, что у человека всегда есть выбор: страдать от проблемы или найти пути
её решения.

НЕ нужно есть таблетки от стресса.
НЕ нужно думать, что с вами что-то не так...

давайте посмотрим на проблему более широко

5 причин резкого
сокращения продолжительности жизни россиян

Скачайте бесплатное пособие
«Главный ключ к жизни без стресса», которое поможет вам в любой, даже самой «запущенной» ситуации оставаться в состоянии, вызывающем удивление окружающих из серии
«Почему ты спокоен как удав?»

* Нажимая на кнопку «Получить мини-книгу», Вы даёте согласие на обработку ваших персональных данных в соответствии с нашей Политикой конфиденциальности

возьмите стресс под контроль

Как выйти из режима «многофункционального электровеника» без потери ответственности и надежности («ты, пионер, в ответе за все»)

Как научиться никуда не спешить и при этом всё успевать

Как помимо того, что успеваешь вовремя и спокойно делать всё необходимое, находить время на отдых и удовольствие

Как после работы оставаться полным сил, как физических, так и душевных: на интересные дела, встречи

Как научиться быстро засыпать, не прокручивая в голове впечатления прошлого и беспокойство о будущем

Как думая об отдыхе, не отказываться от активного досуга, встреч, поездок

Как (очень важный пункт!) несмотря на неадекватность окружающих или близких, не срываться на них в ответ. При этом делать это легко, без скрипа зубов)

Что делать, чтобы новости экономики, террористов, коррупционеров не вызывали гнетущего чувства тревоги и беспокойства

Как обращаться с собственными состояниями гнева, раздражения, обиды, ярости, ненависти, не подавляя их в себе, и не причиняя вреда другим людям

Как перестать себя терзать мыслями «я плохой муж/ плохой сын/ плохой отец/плохой любовник/ плохой работник/ плохой добытчик/ плохой хозяин» , «я плохая жена/ плохая мать/ плохая дочь/ плохая любовница/ плохая хозяйка/ плохой специалист»…

СКАЧАТЬ МАТЕРИАЛЫ

из материалов вы узнаете:

об авторе

Любовь Богданова

- Эксперт на телевидении (ведущие каналы ТВ) по преодолению стресса и его последствий

- Автор книги “Осознанное дыхание - ключ к вашей жизни”, где главная тема - это работа со стрессом

- Автор эффективной технологии по борьбе со стрессом, которую вот уже 10 лет успешно используют тысячи людей

- Практик дыхания с 20-летним опытом

- Автор более 30 тренингов и курсов

- Создатель школы «БлагоПриятный образ жизни»

- Единственный в России специалист международного реестра профессионалов по работе с дыханием (по стандартам профессионального и этического кодекса GPBA);

Любовь Богданову приглашают в качестве эксперта на телевизионные каналы “Первый канал”, “Мир”, НТВ, РЕН-ТВ, ТДК, “Первый образовательный”, ТВЦ, Москва-24. Её называют «Та, что изобрела ноты для дыхания!».

А также она:

Автор базовой методики использования параметров дыхания во всех дыхательных техниках “7 параметров дыхания” ;

Учитель учителей, имеющий право выдавать международные сертификаты;

Официальный представитель в СНГ Леонарда Орра (создателя Ребефинга), Дэна Брюле (мастера дыхательной терапии), Пола Хьюза (руководителя Vivation Int.), Джасмухин (мастера пранического питания);
Издатель книг по развитию осознанности: Дэн Брюле “Искусство осознанного дыхания”, Андрей Яшурин “Думай о хорошем. Аффирмации на каждый день”. Анна “Город теней.Полночь”.
Консультант проекта “Классификация всех мировых школ и методов работы с дыханием” при Научно-Исследовательской группе Международного фонда по работе с дыханием
Докладчик на Международной конференции по работе с дыханием “Глобальное вдохновение -2017” (Австрия, 2017)
Организатор ежегодного Международного практического форума по осознанному дыханию в России.
Автор проекта Antistress.online

Ученики Любови Богдановой часто говорят о том, что её жизнь и её внешность - доказательство того, что методы, которым она обучает, действительно работают.

«Однажды я подвозил одного из наших учителей дыхания
в аэропорт после очередного тренинга.

Времени у нас было впритык, и я начал волноваться, что мы можем не успеть.

Учитель был в курсе этого, я даже несколько раз обратил его внимание на это, но он всё равно был безмятежен, поговорил со всеми, кто к нему подошел после программы, и даже нашёл время, чтобы спокойно со всеми попрощаться.

Когда мы поехали по МКАДу я понял, что мы уже начинаем опаздывать..

и только чудом сможем успеть к завершению регистрации на рейс. А ведь его уже ждут в другом городе, и там тоже плотный график, не говоря уже о потере денег за билеты.

В это время учитель продолжал спокойно рассказывать мне про путешествие по Америке и про стили вождения в Нью Йорке.

Я старался изо всех сил,

ехал по обочине, но пробка была неумолима и мы опаздывали. Я аж взмок от всего этого, у меня внутри всё крутилось и было ощущение какой-то безысходности и тоски.

В конце концов мы выбрались на открытый участок дороги и я на максимальной скорости влетел в аэропорт. Через 10 минут заканчивалась регистрация на рейс, однако учитель спокойно поблагодарил меня на прощание и ушёл.

В этот день он успел на самолет и всё вышло замечательно, но я чувствовал себя как выжатый лимон.

Как же ему удалось быть спокойным в такой обстановке?

В которой большинство людей испытали бы страшный стресс, включая меня самого..

СКАЧАТЬ МАТЕРИАЛЫ БЕСПЛАТНО

скачайте материалы, чтобы узнать, в чем секрет мастера